「ダイエット」カテゴリーアーカイブ

【おうちでヨガ】おしりストレッチヨガ

家でもできるヨガをご紹介!

硬くなりがちなお尻の筋肉を伸ばして疲れや不調を改善

硬くなりがちなお尻の筋肉を伸ばすことで筋肉の疲れを改善していきます。お尻の筋肉をほぐすことにより腰痛の改善や肩こりの解消も期待できます。


深い呼吸とともにお尻の筋肉を伸ばしていくことで、筋肉の緊張や疲れから開放します。デスクワークが多い方や運動をしている方、同じ姿勢でいることが多い方におすすめのレッスンです。


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【おうちでヨガ】コアトレーニングヨガ

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インナーマッスルを鍛えて、太りにくく美しい姿勢へ

腹筋を中心としたインナーマッスルを鍛えます。筋力とともに体幹アップも期待できるシークエンスです。


インナーマッスルを鍛えることで、お腹の引き締めやヒップアップ、そして美しい姿勢にしていきます。筋力アップすることで代謝を上げ太りにくい身体作りを目指します。


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【おうちでヨガ】代謝アップヨガ

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全身を動かして心も体もスッキリと

体全身を気持ちよく動かして脂肪燃焼効果を高めていきます。心と体もスッキリさせていきましょう。


呼吸とともにヨガのポーズを流れるように行っていくことで、体がどんどん温まり脂肪燃焼効果を高めダイエットにも効果的です。


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【ヨガ基礎シリーズ⑩】戦士のポーズ1 動画

おうちでも、職場でも!どこでもヨガを!

「戦士のポーズ1」ヴィーラバドラアーサナー1

中腰で下半身の筋力を強くするポーズ。両足でしっかりと踏みしめ土台を安定させ、内なる力強さを感じてみてください。上半身は力まずしなやかに胸を広げて深い呼吸を味わいましょう。

 

太もも裏の筋肉(ハムストリングス)とお尻の筋肉(大殿筋など)、骨盤周辺の筋肉のストレッチに役立ちます。また上体を反らすことにより、肩甲骨周辺の筋肉がほぐれ、肩こりの緩和にも役立ちます。


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【ヨガ基礎シリーズ⑥】四肢で支えるポーズ 動画

どこでも気軽にヨガを!

「四肢で支えるポーズ」チャトランガダンダーサナ

腕立て伏せのような形のポーズ。腕ばかりに力が集中してしまいがちですが、一本の丸太のように体幹を意識し、腕を背中から、そして足でも力強く体を支えていきましょう。

体幹が鍛えられることで、代謝が上がり冷え性の改善に役立ちます。腕、背中、お腹の引き締めにも効果てきめんです。


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