「ダイエット」カテゴリーアーカイブ

【ヨガ基礎シリーズ⑩】戦士のポーズ1 動画

おうちでも、職場でも!どこでもヨガを!

「戦士のポーズ1」ヴィーラバドラアーサナー1

中腰で下半身の筋力を強くするポーズ。両足でしっかりと踏みしめ土台を安定させ、内なる力強さを感じてみてください。上半身は力まずしなやかに胸を広げて深い呼吸を味わいましょう。

 

太もも裏の筋肉(ハムストリングス)とお尻の筋肉(大殿筋など)、骨盤周辺の筋肉のストレッチに役立ちます。また上体を反らすことにより、肩甲骨周辺の筋肉がほぐれ、肩こりの緩和にも役立ちます。


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【ヨガ基礎シリーズ⑥】四肢で支えるポーズ 動画

どこでも気軽にヨガを!

「四肢で支えるポーズ」チャトランガダンダーサナ

腕立て伏せのような形のポーズ。腕ばかりに力が集中してしまいがちですが、一本の丸太のように体幹を意識し、腕を背中から、そして足でも力強く体を支えていきましょう。

体幹が鍛えられることで、代謝が上がり冷え性の改善に役立ちます。腕、背中、お腹の引き締めにも効果てきめんです。


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【ヨガ基礎シリーズ②】椅子のポーズ 動画

おうちでも職場でも、もっと気軽にヨガを♪

「椅子のポーズ」ウットゥカータア-サナー

見えない椅子に座る、力強いポーズ。正直しんどいポーズですが、そんな時こそ身体の声に耳を傾け丁寧におこなってみてください。体に活力が湧き、ここぞという時に踏ん張れるスタミナがつきます!

 

足を締めて中腰になることで、太もも、腰、わき腹が引き締まり、ウェストラインがキレイになります。姿勢もよくなりますので、歩く姿もキレイになります。


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【ヨガ基礎シリーズ①】山のポーズ 動画

おうちや職場でも気軽にヨガを♪

「山のポーズ」タダアーサナー

すべてのポーズの基本となる姿勢です。ただ立っているようですが、実は様々な要素が含まれる奥が深いポーズ。

最高な姿勢で立つことで、見た目の美しさだけではなく、深く心地の良い呼吸が感じられます。地面にまっすぐ立つ感覚をつかみ、長時間立っていても疲れずらく安定した場所を見つけましょう。


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