「YOGA-NEXT」カテゴリーアーカイブ

【おうちでヨガ】壁を使ってヒップアップするバランスのポーズ

家でもできるヨガをご紹介!

壁を使ってヒップアップするバランスのポーズ

強力にヒップアップしたい方にオススメのポーズです。下半身の血流を良くするので疲れも解消できます。柔軟性、バランス力、集中力、筋力などたくさんの要素が含まれるポーズですので、壁で支えながらチャレンジしてみてください。


ナタラージャアーサナ

ヒップアップ効果、また固まりやすい太ももの全面を伸ばすことが出来るので美脚効果も期待できます。肩甲骨を動かし胸を開くことで呼吸が深まるので、背中全面の疲れやコリの解消にも役立ちます。


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【おうちでヨガ】壁に足を立てかけ、肩立ちする半分の逆転のポーズ

家でできるヨガのご紹介☆

壁に足を立てかけ、肩立ちする半分の逆転のポーズ

若返り効果がほしい方におススメのポーズです。日常の重力で垂れ下がってしまった内臓を、逆さにすることで正常な位置へ戻していきます。首を痛める原因になりますので、ポーズ中はよそ見をしないように気を付けてください生理中の方もお休みしてください。


サルヴァンガアーサナ

甲状腺ホルモンのバランスを整え、気管支炎やのど周辺の病気の予防にもなります。また、内臓下垂・臓器の血行促進にも効果的なので、美肌効果にも期待ができます。


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【おうちでヨガ】壁を使った下半身強化に効くポーズ

家でカラダをほぐそう!

壁を使った下半身強化に効くポーズ

ずばり代謝を上げてダイエットしたい方におススメのポーズ。下腹部をしっかりと引き上げながらお腹を中心に動いていきましょう。


パールシュワコナアーサナ+シャンティヴィラバドラーアーサナ

下半身でしっかりと体を支えるため、太ももの内側を刺激し、腰回りとお尻を引き締めます。また下半身を刺激すると腸のぜん動運動を助け、便秘解消にも効果的です。上半身は大きく開き、さらに深い呼吸へ導きます。


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【おうちでヨガ】壁を使って足の付け根、太ももをストレッチするポーズ

家でヨガをしよう!

壁を使って足の付け根、太ももをストレッチするポーズ

普段ヒールの高い靴を履き、体重が前に乗りやすい方におススメのポーズ。骨盤を引き上げ、ゆっくりと深い呼吸を繰り返しながら、足に踏み込んでいきましょう。


パダ ラジャカポタアーサナ

足の付け根を深くストレッチすることでリンパの流れを促進します。股関節の柔軟性を高め、太ももと腰の前側の緊張をほぐします。


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【おうちでヨガ】壁を使って全身で三角形を作るポーズ

外に出なくても!家でヨガをしよう!

壁を使って全身で三角形を作るポーズ

腰回りが固まる方、胸が閉じ気味の方におススメのポーズ。腕を大きく左右に広げ、胸を開き爽快感を味わいましょう。しっかりと足裏で床を押し、足とお尻の筋肉を和らげ、体側を伸ばしましょう。


トリコナアーサナ

脇腹が気持ちよく伸びて、消化器官の働きを助けます。また背骨を柔軟にし、よく伸ばすことで腰痛の改善にも効果的です。


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