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膝立で深く後屈するポーズ

胸が解放されてとても爽快な感覚を味わえます。首や腰に負担がかからないように気をつけながら深い後屈を味わってください。


ウシュトラアーサナ

便秘や下痢がちな腸の働きを調整して免疫力の向上が期待出来るポーズです。背中を反らせて肩甲骨を寄せる運動を行うため、猫背や肩こりの改善にも効果的です。


Instructor

青山眞弓

1分19秒

上向きで腕と脚で体を引き上げるポーズ

なかなか自分では見れない、背中の贅肉が気になっている方、二の腕の引き締め、体幹の強化、体の軸を安定させたい方にオススメのポーズです。


プールヴォッタナ―サナ

腕の血流を良くすることで肩こり改善効果があります。二の腕や背中の引き締め、また、甲状腺が刺激されますので、代謝アップにも効果的です。


Instructor

kou

1分12秒

うつ伏せで背中とおしり、太ももを引き上げるポーズ

たるみやすい太ももやおしりを引き締めたい時にオススメのポーズ。お腹が物理的にマッサージされるので、内臓の活性化にも効果があります。脚は交互に持ち上げてもOK


シャラバーサナ

背中、おしり、太ももを引き締める。便秘解消にも効果的。


Instructor

kou

1分13秒

うつ伏せで上体を持ち上げ、腰を伸ばしながら胸をそらせるポーズ

デスクワーク中心で腰や背中にだるさが出てしまった時にオススメのポーズ。胸を大きく開くことで気持ちも前向きにしてくれます。また、免疫力を高める効果があるので、風邪の予防にも!


ブジャンガア―サナ―

肩や腰をストレッチし、腰痛の改善や猫背の緩和にも役立ちます。また背中やおしりの引き締め、バストアップに効果的。


Instructor

青山眞弓

1分50秒

仰向けで胸を大きく開く後屈のポーズ

ストレスを解消したい時、よく眠れない時にオススメなポーズ。胸を大きく開くことで呼吸が深まり、リラックスに導きます。眠る前に行う事で快眠効果が高まります。首に違和感のある方は行わないでください。


マツヤアーサナー

呼吸を深め、活性化させる。肩こりの解消や猫背の緩和にも効果的。背中の引き締めやバストアップ効果も!


Instructor

青山眞弓

1分47秒