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手と足で体を支えテーブルの形を作る後屈のポーズ(青山眞弓)

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壁を使って二の腕、体幹を鍛えるポーズ

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手と足で体を支えテーブルの形を作る後屈のポーズ

気持ちを明るくしたい時におススメのポーズです。胸筋を開き、肋間を広げるので、呼吸筋が柔軟になり、呼吸が楽になります。肩こりが気になる方も是非行ってみてください。


アルダプールヴォッタナアーサナ

二の腕、お腹を引き締めるのに効果的です。片脚でバランスをとることで、足を引き締め、また体幹を強くします。胸を開いて肩甲骨を寄せることで肩こり解消やストレス発散の効果も期待できます。


Instructor

Kou

2分9秒

ねじって膝を頭につけるポーズ

体がバテ気味の時におススメのポーズ。わき腹、背中の筋肉、足の付け根が深くストレッチされます。このポーズで血行をよくし、疲れを溜めにくい体つくりをめざしましょう。


パリブリッタジャーヌシルアーサナ

肝臓や腎臓など腹部組織の活性化、消化機能の改善効果もあるので、冷えや免疫力の低下、自律神経の乱れからきている弱った内臓の回復が期待できます。またウエストシェイプ、猫背の改善、肩こりに効果があります。


Instructor

青山眞弓

3分45秒

膝立の穏やかな開脚で側屈するポーズ

欝々とした時に、気持ちをオープンにするのにおススメのポーズ。体側をしっかり伸ばすことが出来るため、姿勢の改善や内臓の活性化など様々なメリットを期待することが出来ます。


パリガアーサナ

わき腹を伸ばすことで肝臓を刺激し、毒素排出効果をうながし、内臓から元気のあるからだをつくってくれます。また腰回りをすっきりさせ、背骨のリラックス効果も期待できます。


Instructor

Kou

2分08秒