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壁を使ってヒップアップするバランスのポーズ
壁を使って足の付け根、太ももをストレッチするポーズ
骨盤を床と並行に保ち片脚でバランスをとるポーズ
煮詰まってしまった時など、雄大な気持ちになりたい時におススメのポーズです。ポーズ後には新しい視点で物事を見れるかも！
ウィーラバッドゥラアーサナⅢ
足腰を強化し、バランス感覚を養い、集中力をアップさせる効果があります。また腹部を引き締め、コアを強くします。
Instructor
Kou
3分40秒
座位で足を抱えるポーズ
座り仕事が多い方におススメのポーズ。凝り固まったお尻や股関節をほぐします。
ドゥルヴァアーサナ
抱える方の脚の股関節の柔軟性を高め、伸ばしておく脚の太ももの裏側とふくらはぎの裏側をストレッチします。また下腹部の引き締めにも効果的です。
Instructor
Kou
1分58秒