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壁を使い、股関節を開くポーズ

ココロもカラダも深くリラックスしたい時や緩めたい時、生理痛を緩和したい時にもオススメなポーズ。眠る前に行う事で快眠効果が高まります。


スプタバッダコーナーサナ

骨盤の歪みを整える、腰痛や生理痛の緩和


Instructor

Kou

1分25秒

壁を使い、太ももを引き締めるポーズ

おなかや足の冷えが気になる時に行うことで、骨盤周りを温めて代謝を高めます。

夕方下半身のむくみが気になる時に行うことで、下半身がすっきりしてオススメです。


ウトゥカタ―サナ

おなかと太ももの内側を引き締める


Instructor

Kou

1分40秒

壁を使い肩甲骨、肩回りをよく伸ばすポーズ

重い荷物を持って肩が疲れた時や、パソコン作業などで背中が丸くなり肩こりを感じた時にオススメのポーズ。呼吸に合わせてゆっくり回してみましょう。


肩こりの解消、呼吸を深めて気分のリフレッシュ


Instructor

Kou

2分30秒

壁を使い背中・おしり・太ももをよく伸ばすポーズ

腰周りにコリや疲れを感じた時におすすめです。朝起きた時の固まった体をほぐしたいときや、お仕事や家事のに合間に気軽に行って行ってみましょう。


ダウンドック

太ももの裏とおしりのストレッチ効果、肩をほぐす効果もある。


Instructor

Kou

1分30秒