「背中の引き締め」カテゴリーアーカイブ

手と足で体を支えテーブルの形を作る後屈のポーズ(青山眞弓)

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壁を使ってヒップアップするバランスのポーズ

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壁を使って二の腕、体幹を鍛えるポーズ

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肘をついた板のポーズ

体幹を鍛えたい方にいおススメです。背中が丸くならないよう、また反りすぎないように気を付けて行いましょう。辛い方は膝をついて行ってもOKです。肩を怪我している方は控えてください。


マカラアドムカスヴァナーアーサナ

全身の筋肉を鍛え、姿勢を整える効果があります。骨盤をまっすぐ保つことで、骨盤底筋をいう筋肉も一緒に鍛えられるので、加齢や出産を機に起きてしまう尿漏れのトラブルを予防・改善する効果も期待できます。


Instructor

Kou

1分14秒

手と足で体を支えテーブルの形を作る後屈のポーズ

気持ちを明るくしたい時におススメのポーズです。胸筋を開き、肋間を広げるので、呼吸筋が柔軟になり、呼吸が楽になります。肩こりが気になる方も是非行ってみてください。


アルダプールヴォッタナアーサナ

二の腕、お腹を引き締めるのに効果的です。片脚でバランスをとることで、足を引き締め、また体幹を強くします。胸を開いて肩甲骨を寄せることで肩こり解消やストレス発散の効果も期待できます。


Instructor

Kou

2分9秒