YOGA NEXT 体のお悩み(肩こり・腰痛・冷え性・むくみなど)

全身で三角形を作るポーズ(壁なしバージョン)

仰向けで胸を大きく開く後屈のポーズ

股関節の柔軟性を高めておしりの筋肉をほぐす前屈のポーズ

股関節、骨盤周りの緊張を解く寝位のポーズ

壁に足を立てかけ、肩立ちする半分の逆転のポーズ

四つん這いで腰痛を軽減するポーズ

股関節周り、ハムストリングを伸ばすポーズ

前屈し、下半身の血行を促進するポーズ

座位の開脚のポーズ

足を壁に立てかける逆転のポーズ

壁を使って全身で三角形を作るポーズ

仰向けで骨盤周りを伸ばすポーズ

足を壁に立てかけ開脚する寝位のポーズ

太ももの内側を引き締めるバランスのポーズ

壁を使い背中・おしり・太ももをよく伸ばすポーズ

座位で腰、体側をよく伸ばすポーズ

ねじって膝を頭につけるポーズ

壁を使い肩甲骨、肩回りをよく伸ばすポーズ

腸美人ヨガ② パシャーサナ―/輪縄のポーズ

壁を使い、股関節を開くポーズ

座位で足を抱えるポーズ

ヨガ基礎シリーズ⑦ 八点のポーズ

脚を交差させた立位の前屈

座位で片脚を上げ、脚全体を伸ばすポーズ

体を倒したねじりのポーズ

腸美人ヨガ① ヴァジュラアーサナ/正座

膝立の穏やかな開脚で側屈するポーズ

膝立で深く後屈するポーズ

うつ伏せで上体を持ち上げ、腰を伸ばしながら胸をそらせるポーズ

ヨガ基礎シリーズ⑤ ランジのポーズ

壁を使って足の付け根、太ももをストレッチするポーズ

足の付け根、太ももの前側が伸びる寝位のねじりポーズ

股関節、太ももを伸ばすとかげのポーズ

四つん這いで背骨と骨盤をストレッチするポーズ


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私らしく、美しく